樂生教您七步驟增肌健骨 預防骨質疏鬆

最近天氣變冷又下雨,您是否擔心自己沒運動會變胖,或骨鬆、肌少症上身?樂生療養院為提醒民眾即早預防骨質疏鬆及肌少症,8日特別邀請骨科主治醫師李元甫揭曉「增肌健骨」的7步驟,除了由李醫師說明骨鬆及肌少症的成因與早期症狀外,並現場示範增肌健骨7步驟,就算外頭有風有雨,在家簡單就可做。

樂生療養院特別邀請骨科主治醫師李元甫揭曉「增肌健骨」的7步驟。圖:樂生療養院提供

李元甫醫師表示,由於骨鬆及肌少症,多數無明顯症狀,而患有此症狀患者大多不知道骨鬆肌少症已經找上門了,只因外觀出現身高變矮、駝背等外觀變化因此輕忽。多數無明顯症狀,易被忽略。李醫師建議民眾在年輕時就應該從日常飲食和運動加強保養,並定期追蹤骨質密度,以提前預防骨質疏鬆症與肌少症。

樂生療養院特別邀請骨科主治醫師李元甫揭曉「增肌健骨」的7步驟。圖:樂生療養院提供

李元甫醫師指出,這些老少皆宜的7個動作主要是以訓練核心肌群為目標,改善因長時間坐姿而缺乏的肌力,並兼具伸展、放鬆跟收縮等目的,每天都要做,一組10下,一天可做3組。李元甫提醒民眾,對抗骨鬆肌少症,除了藥物及營養補充品以外,最重要就是日常運動訓練,除了「增肌健骨」7步驟簡易訓練外,民眾還可以搭配有氧運動(登階、腳踏車、游泳)、瑜珈、韻律/土風舞、早操等活動。有骨質疏鬆及肌少症初期症狀,應即早到醫院進行檢測或就醫。

第一步驟:仰臥第一式(躺平雙手放在肚子上,膝蓋微曲,左右兩側伸展)。圖:樂生療養院提供

第二步驟:仰臥第二式(躺平雙腳微弓雙手抱住腿部)。圖:樂生療養院提供

第三步驟:仰臥第三式(上半身躺平,雙腳微弓,運用肚子力量撐起)。圖:樂生療養院提供

第四步驟:海狗趴(身體躺平面向地板,運用後背脊椎力量伸展)。圖:樂生療養院提供

第四步驟:海狗趴(身體躺平面向地板,運用後背脊椎力量伸展)。圖:樂生療養院提供

第五步驟:四肢俯撐(面向地板呈跪姿,左(右)手與右(左)腿伸直,訓練核心肌群)。圖:樂生療養院提供

第六步驟:靠牆壁微蹲(身體平行緊靠牆壁,微微成蹲姿)。圖:樂生療養院提供

第七步驟:弓箭步蹲(呈站立弓箭步姿勢,雙手提取可接受重量之啞鈴)。圖:樂生療養院提供

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