147
或許短暫的熬夜可稍稍解決生活中的燃眉之急，然而長期減少睡眠的時間，不一定就能獲得足夠的勞動時間。衛生福利部桃園療養院表示，當身體長時間缺乏足夠的休息，白天精神會變差，也會像酒醉的人一樣，專注力及判斷力變差，反應速度變慢，以致意外比例也會增加；除此之外，長期睡眠不足也與不良的健康狀態有關，像是與肥胖、高血壓及負向情緒較多相關。既然事情做不完，而犧牲睡眠也會帶來這麼多不良的影響，不妨開始學習如何好好的休息、照顧自己。
若持續有睡眠困擾，建議至身心科、精神科、睡眠諮詢門診，尋求專業協助。示意圖：截自freepik
桃療指出，美國睡眠基金會在2015年發表許多專家的共識，成年人平均所需睡眠時間落在7至9小時，所以到了晚上，不論生活再忙都試著讓自己有充足的睡眠時間。該院臨床心理師戴欣怡提醒，為了改善及提升自己晚上的睡眠品質，不妨替自己在睡前建立一些睡眠儀式行為，俗稱「睡眠4B法則」，在睡前給予自己洗澡時間「Bath time」，讓自己利用這時間轉變心情；暫停時間「Break time」，讓煩惱在睡前暫停；放鬆時間「Breath time」，給自己15至30分鐘讓肌肉心情放鬆；睡覺時間「Bed time」，建立躺上床就是要睡覺的時間。在白天為了讓自己維持午後精神，可讓自己在中午小睡補個眠，時間盡量維持在30分鐘以內，睡多了可能就會影響到晚上的睡眠。
桃療提到，睡眠如此重要，國際上每年在3月的世界睡眠日都會舉辦睡眠健康相關的活動，提醒著人們從事有利睡眠的行為，若想了解更多有關睡眠的知識及促進睡眠的方法，也可上網搜尋「睡眠321」及「睡眠管理職人」，上面有著許多簡單易懂的科普文章，及一些教人放鬆的技巧。若持續有睡眠困擾，建議至身心科、精神科、睡眠諮詢門診，尋求專業協助。
讀者迴響
