2024年05月19日 星期日

總是覺得累嗎?幾招教你白天不犯睏

大白天就犯睏想睡覺誰都有過,但對有些人來說,就不是簡單犯睏,而是嗜睡症了。這種整天昏昏欲睡的狀況不僅會影響到日常工作,甚至影響生活。而實際上,白天想睡的根源就來自夜間的睡眠。幾晚沒睡,或者似睡非睡,一切不良睡眠習慣都會影響到白天的情緒和表現。以下幾招幫你改善夜間睡眠,有效解決白天犯睏的情況哦!
晚上睡眠充足聽起來像是廢話,實際上有幾個人能真正做到這一點呢?很多人總愛從清晨或深夜寶貴的睡眠時間中擠出一兩個小時來幹點別的事。但要記住成年人每天的睡眠一定至少要有7到9個小時,青少年則不應少於9小時。記住,床應該是用來睡覺的,不要在床上看書、看電視、玩遊戲、上網。

4315
白天想睡的根源就來自夜間的睡眠。幾晚沒睡,或者似睡非睡,一切不良睡眠習慣都會影響到白天的情緒和表現。圖:取自freepik

每天睡覺和起床的時間應該固定,週末也不要例外,否則會加重失眠等睡眠障礙症狀。不妨先從按時起床做起,這樣有助於形成穩定的生理節奏。你也可以嘗試連續四晚每天順次提前15分鐘上床睡覺,此後都按照最後一晚的時間入睡。這種循序漸進的方式能更有效助於習慣養成。
你沒想過,吃飯也會影響睡眠吧?按時吃一頓健康的早餐和午飯,而不是匆匆忙忙抓起一個麵包或咖啡隨便解決,另外,睡前兩到三個小時則最好不要再進食了。除此之外,每天規律的運動對睡眠也大有幫助哦,特別是有氧運動,能讓人快速入睡,並且睡得香甜。運動也會使人白天精力更充沛,思維更清晰。在戶外陽光下做運動對於改善睡眠的效果更明顯。但是要注意,睡前三個小時內就別再作運動了。

785
睏和累是兩種完全不同的感覺,當你睏得睜不開眼的時候再上床,一定能睡得更好。圖:取自freepik
 
           
 
           

還有,如果只是覺得累就上床睡覺,未必能馬上睡著。睏和累是兩種完全不同的感覺,當你睏得睜不開眼的時候再上床,一定能睡得更好。臨睡之前最好把白天一切焦慮的事情拋在腦後,靜坐一會兒、泡個熱水澡、聽點舒緩的音樂或者看本書都能幫助入眠。另外,喝杯花草茶或熱牛奶也能幫助入睡哦!
如果你睡得還不錯,也沒有失眠症狀,白天卻依然很睏,那你則有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同時,某些疾病或藥物也會引起睏倦甚至導致睡眠障礙。因此,出現這些情況時最好還是去看醫生。

相關新聞

您可能喜歡